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            6道营养减肥食谱一周瘦10斤

            2013-04-01 23:59 来源:互联网 责任编辑:小田 点击:


            :美食当前,谁能承受得了诱惑呢?今天我们就告诉你一个不用节食的减肥食谱一周瘦10斤。只要你一天三餐这样吃,保证你一个礼拜就可以减掉10斤哦。

             

              食谱早餐一:咸豆花

              材料:超嫩豆腐一?#23567;?#33905;姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。

              做法:

              1、裙带菜泡发切小片,其他材料切末、小丁。

              2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。

              3、热锅少油,爆香葱姜蒜末,然后倒入其它配料炒半分钟,加适?#21487;?#25277;、糖、陈醋调?#19969;?/p>

              4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里,浇上3料,?#19981;?#30340;再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎,吃前拌拌即可。

              减肥食谱早餐二?#22909;?#21253;丁沙拉

              材料:全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。

              做法:

              1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段,在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了,菜洗净后撕?#23578;?#22359;、黄瓜切片、小西红柿对?#23567;?#33465;菜切厚片。

              2、鸡蛋煮熟,芹菜烫熟,鸡蛋煮好后切?#23578;?#22359;。

              3、吐司两片,冰箱里要是?#35874;?#27833;,取一小块室温下溶化,再切点蒜末混合进去,在面包片上涂抹一层,烤箱预热至200度,放入面包片烘烤约8-10分钟,改用平底锅烘烤?#24425;?#19968;样的。最后切?#23578;?#19969;就行了。

              4、取一个大碗,放入撕碎的生菜?#19969;?#23567;西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁,加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁,拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁,再撒上一些小杏仁碎即可。

              减肥食谱中餐一:蘑菇菠菜意面

              材料:三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。

              做法:

              1、锅中放足量水烧开,加5?#25628;魏图?#28404;橄榄油,放入三色螺旋面,按照包?#25353;?#19978;注释的时间煮熟后捞出滤水备用。

              2、洋?#23567;?#33948;头、火腿片切成碎,蘑菇切片、菠菜去根切段。

              3、热锅后加入橄榄油,油温后放洋?#23567;?#33948;末炒香,再倒入蘑菇炒软。

              4、倒入淡奶油,再加入适量清水煮开。

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